rwanie ze zwisu

[...] Dzisiaj rano nie dość, że zaspałam 2h :)) to jeszcze bez sił byłam totalnie, ale po śniadaniu i później przed treningiem to już czułam przypływ mocy co się przełożyło na rwanie, z którego dzisiaj byłam bardzo zadowolona. Tak jak przy treningu C pisałam, że 39kg to było dla mnie za dużo w wyciągu dolnym, bo wydawało mi się, że nie do końca [...]

[...] na imieniny. Niestety nie bylo dzisiaj cardio po treningu - nie mialem czasu. Jesli tylko bede w stanie to wieczorem jakos to odrobie. Trening udany, pierwszy raz robilem rwanie. Super cwiczenie. Musze popracowac nad dynamika - ale przeciez po to trenuje! :) Piatek - 24 czerwiec 2011 1.Rwanie ze zwisu - 3x20kg,25kg,30kg,40kg,45kg [...]

[...] 1x90kg Przysiady z przodu ATG 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Dodatkowo zrobiłem od siebie Podciąganie wąsko 3 serie 15pow Pompki na poręczach 3 serie 15pow Komentarz Znowu rwanie, ale lepiej niż wczoraj, 70 próbowałem i nie poszło. Zarzut i wybicie na nożyce po raz pierwszy robiłem razem przy 80kg małe problemy z pracą nóg. Sam zarzut średnio [...]

Trening II przysiady rwaniowe 2x4x40 4x50 2x4x60 rwanie ze zwisu 3x40 3x50 3x55 2x60 2x65 2x70 2x75 2x1x80 wyciskanie w nożycach 5x40 5x50 5x60 3x5x65 przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 4x120 komentarz Strasznie rozluźniony byłem i rwanie tak sobie, do tego wiązadła w łokciach bolały jak cholera, KozaK- wyniki kozackie heh jak na [...]

19.07.2013 - Poranna siłownia + rower PEŁNY PODRZUT 3powt 57,5/62,5/67,55/72,5 RWANIE ZE ZWISU 3powt 32,5/37,5/42,5/47,5 WYKROKI 10 powt 42,5/57,5/62,5/70 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 42,5/52,5/62,5 Podrzut spoko. Rwanie czuć, że technika niedoskonała, czasem jedno powtórzenie cięższe od drugiego na tym samym ciężarze. Przy wykrokach [...]

[...] 5kg na duże partię, i 2,5kg na małe... Ale co dalej po tym okresie 4tyg...? Plan którym jadę teraz: poniedziałek sprinty, wieloskoki, skoki obunóż, wsady... wtorek rwanie ze zwisu 3x3 dynamiczny przysiad z wyskokiem 3x5 50% maxa w siadzie (następnego ćwiczenia) przysiad 5x5 wykroki 4x4 wspięcia i odwrotne wspięcia na palcach 2x20 120kg [...]

zaczynam od poniedzialku albo tego piątku, zalezy jak bede sie czuł. TRENING A: 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 5x 4-6 <- MOZE dam cały clean and jerk 2. Przysiad przedni 5x4-6 3. Wiosłowanie sztangą 4x 6-10 4. Wyciskanie leżąc 4x 8-10 TRENING B: 1. Rwanie ze zwisu 4x 3-6 2. MC z podkładek 5x 3-6 3. Dipsy 5x 4-8 4. Podciąganie na [...]

Trening z wczoraj Rwanie ze zwisu 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 2x65 Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x70 2x80 2x90 Ciąg podrzutowy 3x80 3x100 3x120 3x140 Komentarz Znowu trening szybki bo mają sale zajmować bo Barburka jest niedługo i akurat potrzebują sale, i tak do następnego tygodnia. Jutro trening robie na starej siłce bo w piątek nie ma. Rwanie [...]

Trening oczywiscie sie odbył, i był mega dobry !! Rozciaganie dynamiczne 1. Wyskok ze sztanga na plecach z 3s pauza w półprzysiadzie 5sx3px30kg 2. Rwanie ze zwisu 5sx3px45kg 3. Martwy 5sx3px105kg 4. Wykroki z hantlami 4sx5px40 kg rozciaganie Uwagi: 1. Tu ok, pauza i eksplozja w góre 2. Rwanie nadspodziewanie lekko ! Mysle, ze na nast treningu [...]

[...] 120x3 3.wyciskanie sztangi skos dół (zatrzymanie 1sek) 63x8 63x8 63x8 63x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 + 3 x 6 młotki 16kg rwanie- zalozylem do 1 serii 42 i juz wiedzialem ze nie ma co, zostaje ten ciezar i cwicze dynamike dalej mc - latało jak szmata, trza bedzie dolozyc 10 next time wl z [...]

[...] dynamiczne 1. Wyskoki ze sztanga na plecach z pauza na 3s w siadzie 4px4sx27,5kg 2. Rwanie ze zwisu 4px4sx40kg 3. Martwy ciag 4px4sx100kg 4. wykroki z hantlami 6px4sx36 kg Rozciaganie statyczne Uwagi: Dobry trening, 100kg w MC latało, rwanie bez problemu, ale nie mogłem jakos tak sie na treningu dostatecznie skupic, za duzo gadania itp.

10.07.2013 - Trening II i III MMA BJJ nie wpisałem w środę 12.07.2013r - Trening I Siłownia PEŁNY PODRZUT 3powt 55/60/65/70 RWANIE ze zwisu 3powt 20/30/35/40/45 WYKROKI 10 powt 40/55/60/67,5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 40/50/60 Przy podrzucie chwila zadyszki. Ciężar dobrze dobrany, muszę bardziej z nóg wybijać jerk. Rwanie na proste [...]

26.07.2013 - Poranna siłownia + rower PEŁNY PODRZUT 3powt 45/55/65/75 RWANIE ZE ZWISU 3powt 35/40/45/50 WYKROKI 10 powt 45/60/65/72,5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 45/55/65 Podrzut już ciężko faza press. Rwanie spoko, wykroki spoko pomimo obolałych nóg po interwałach. Wiosło bez problemu.

[...] ciezar to i odpoczynek wystarczy niemal zerowy Czy za każdym powtórzeniem rwać ciężar z podłogi czy raczej zaczynać przy wyprostowanej już pozycji. nie pisałem ze ma byc rwanie ze zwisu -> wiec z podłogi Czy na każdym treningu zawsze 20 kg ? na pierwszy trening moze byc mniej wiecej nie trzeba bo jak w opisie - to tylko rozgrzewka [...]

poturlaj sztangę. jedyne co chyba zmienię to rwanie ze zwisu, bo na siłce gdzie będę trenował chyba sufit za niski, już kiedyś lampę stłukłem. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-06-12 17:00:22

[...] 65x3 75x3 85x3 95x3 105x3 3. Dipsy - zmiana na wyciskanie hantli skos dół 20x8 20x8 24x8 24x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 rwanie - ok mc - tez 'dipsy' - kumple mieli sie wziac za robienie poreczy i cos im nie wychodzi drązek - tez ok na koniec jeszcze brama 3 serie... ehh jak ja tesknie za [...]

[...] na poręczach 3xmax podciąganie podchwytem przy biurku 3xmax wtorek: podrzut 3x3 push pres 3x5 MC 5x5 (albo RDL co sądzicie?) _____ wiosłowanie 4x6 brzuch siłowo piątek: rwanie ze zwisu 3x3 przysiad 5x5 przysiad bułgarski 3x8 ______ ściąganie drążka 4x6 wyciskanie na barki 4x6-8 brzuch siłowo sobota: wyciskanie na klatke 5x5 uginanie bokiem w [...]

rwanie ze zwisu czyli hang power snatch. Tak jak zwykłe rwanie, tylko nie bierzemy sztangi z ziemi, tylko mamy ją w górze od początku. http://www.youtube.com/watch?v=Kcfy9dHNVNE&mode=related&search=

no ale jakie to jest usprawiedliwienie? ta dziewczyna po prostu robi rwanie ze zwisu a nei z martwego punktu ( z ziemi). i jelsi mnei oko nie myli to waga jej hantli daleka jest od 3,5 kg. nagraj Snatch i wrzuc do oceny. Minimum 8kg.

Na start zwykły prosty kompleks 2-4 tygodnie co trening inny programik . Kompleks A Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Kompleks B Martwy ciąg Highpull chwytem jak w zarzucie Rwanie chwytem jak w zarzucie Przysiad Tylny Dzieńdobry Wiosłowanie Kompleks C Rwanie ze zwisu Przysiad rwaniowy Przysiad [...]